¿CUÁNTAS COMIDAS DEBO COMER AL DÍA?

Existen distintas teorías de cuál es la cantidad correcta de comidas que se recomienda comer diariamente, y en qué horario deberíamos comerlas. Sin embargo, una opción única no es la adecuada para todo el mundo, y es por esto que debes tener en cuenta ciertos factores, los que son avalados por la nutricionista de Fit Food, Claudia Arriet.

Ponle atención a tu cuerpo

Es importante prestar atención a las necesidades de tu cuerpo y sentir cuando tienes hambre o te sientes lleno. En este caso, la cantidad de comidas que necesitas comer durante el día puede variar dependiendo de tus necesidades, como el nivel de actividad, edad, objetivos de salud, etc.

Identifica una fórmula que te funcione

Cuando estamos analizando cuántas comidas deberías comer, es importante buscar un patrón de alimentación que funcione para ti. Por ejemplo, algunas personas prefieren tres comidas grandes al día, mientras que otros prefieren cinco o seis comidas pequeñas al día. Lo importante es encontrar un balance que funcione para tu cuerpo y que te permita comer sano, además de mantener una buena salud y energía.

No te saltes las comidas

Aunque la cantidad de comidas puede variar, es importante no saltarse las comidas. Saltarse las comidas puede afectar negativamente tu metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso y otros problemas de salud a largo plazo. Además, saltarse las comidas puede aumentar la sensación de hambre y hacer que sea más difícil controlar el apetito.

Combina nutrientes en cada comida

A la hora de comer debemos tener en cuenta que nuestro plato debe contar con alimentos altos en proteínas, con selección de grasas saludables y ojalá con carbohidratos complejos. De esta forma garantizamos que nuestra comida nos hará sentirnos más satisfechos por más tiempo y con más energía durante nuestro día. También debemos tener en cuenta que combinar nutrientes nos podría ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir los antojos que podríamos tener durante el día.

Hidrátate

La hidratación es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud. Si bien se recomienda beber dos litros de agua al día, esta medida dependerá de tus necesidades individuales, como nivel de hidratación, cuánta actividad física realices durante el día, etc.

Combinar con ejercicio físico

La nutricionista Claudia Arriet también recomienda equilibrar la comida con una serie de ejercicios físicos que pueden tener beneficios para la salud, además de ser un factor clave a la hora de cumplir con nuestros objetivos nutricionales.

Con el ejercicio tenemos los beneficios de quemar calorías, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable, perder peso o incluso lograr un déficit calórico, dependiendo de cuál sea nuestro objetivo.

Los beneficios del ejercicio no son solamente externos, sino que también internos. Realizar ejercicio contribuye a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades al corazón o accidentes cerebrovasculares.

Además, el ejercicio ayuda a reducir nuestros niveles de estrés y de ansiedad. Ponernos en movimiento y caminar, correr, trotar, levantar pesas o hacer yoga, ayuda a que nuestros niveles de cortisol, principal hormona del estrés, reduzca su presencia en nuestro cuerpo.

En conclusión, es importante considerar distintos factores a la hora de calcular cuántas comidas debes comer durante el día, como hidratarse, no saltarse las comidas y combinar distintos nutrientes.

Además, el ejercicio siempre será un beneficio para nuestro exterior e interior, reduciendo niveles de estrés y ansiedad, quemando calorías y mejorando nuestra salud. Recuerda que siempre es importante acudir a un nutricionista o a un preparador físico para encontrar un balance adecuado para ti.