4 EMOCIONES QUE PROVOCAN ESTREÑIMIENTO

De seguro has escuchado que los síntomas físicos tienen una emoción detrás, hoy quiero que hablemos del estreñimiento. Es un síntoma bastante común, pero a la larga puede tener graves consecuencias. ¿Qué está diciendo el estreñimiento de tu estado emocional?

ENTIENDE QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO Y SUS CAUSAS

El estreñimiento es la falta de movimiento intestinal que produce la evacuación de las heces en forma lenta y con esfuerzo. Puede llegar a provocar dolor o hinchazón (sensación de saciedad), heces duras o gases. Tal vez pienses que el estreñimiento es una especie de enfermedad, pero ¡esto no es así! 

El estreñimiento es un síntoma y no una enfermedad en sí misma. Consiste en una dificultad para evacuar las heces y puede ser por alguno de los siguientes motivos:

• Baja frecuencia en las deposiciones (es decir, personas que van poco frecuentemente al baño).
  
  
• Esfuerzo para realizar las deposiciones (personas a las que les cuesta mucho trabajo evacuar).
  
  
• O personas que tienen ambas condiciones. 

¿Existe una frecuencia correcta? Hay que tener en cuenta que importa mucho la edad y el sexo de la persona y además cada organismo es diferente. De todas maneras hay dos signos que indican que debes prestar atención a esta problemática.

El primero es la frecuencia con la que vas al baño. Si comienzas a ir tan solo una vez cada tres días (o menos) debes alarmarte. El segundo signo habitual es que las deposiciones sean líquidas o muy muy sólidas por momentos. Especialmente es importante pensar si estas últimas exigen grandes esfuerzos, al menos durante 10 o 15 minutos.

Si te estás preguntando cuál puede ser la causa del estreñimiento, déjame decirte que al ser un síntoma puede ser consecuencia de múltiples motivos. Estos pueden ir desde no comer suficiente fibra o beber la cantidad adecuada de líquidos, hasta la falta de actividad física o algunas enfermedades como la celíaca, entre otros.

Debes saber que existen dos formas de estreñimiento: el que se sufre durante 3 meses continuados (estreñimiento crónico) y el que va y viene según el momento. 

Es muy importante tratarlo, ya que el estreñimiento puede estar vinculado a problemas en el proceso de digestión. Nuestro cuerpo necesita los nutrientes provenientes de los alimentos y bebidas para funcionar correctamente y mantenerse sano. En el proceso de digestión descomponemos todos los alimentos que consumimos. 

A partir de las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales obtenemos los nutrientes en partes lo suficientemente pequeñas como para que el cuerpo pueda absorberlos y usarlos para la energía, crecimiento y reparación de las células.

De este mismo proceso surge aquella materia que el cuerpo no necesita. El hecho de no poder expulsarla al exterior, puede traducirse en la aparición de alguna enfermedad. Además, los esfuerzos continuos al momento de evacuar pueden dañar el intestino y elevar el riesgo de hemorroides.

 ¿VERGONZOSO O PELIGROSO?

Si sufres de estreñimiento, tal vez creas que es un problema poco frecuente y temes mencionarlo, pero déjame decirte que es uno de los problemas gastrointestinales más comunes. 

Si bien se produce con mayor frecuencia en embarazadas y adultos de 65 años o más, se calcula que un 15% de la población sufre estreñimiento crónico. Además, debes saber que en promedio, sufrir estreñimiento una o dos veces al mes puede ser algo normal. 

Simplemente, no olvides que si se vuelve crónico debes estar atento a los síntomas, ya que pueden empezar a ser preocupantes. Te explicamos en qué casos debes comenzar a alarmarte:

• Si tienes cólicos intestinales fuertes, lo cual te genera mucho sufrimiento para ir al baño y hasta en ocasiones vómitos.
• Si pasas 7 días sin ir al baño.
• En caso de que veas sangre en las heces.
• Si pasas épocas en las que sufres estreñimiento alternado con diarrea.

• Si pierdes peso de forma inexplicable (este es un síntoma directo de que algo ocurre en tu cuerpo y puedas estar comprometiendo salud).

En definitiva, el estreñimiento no es algo saludable y, sin lugar a dudas, debemos prevenirlo mediante la práctica de buenos hábitos de vida. 

BATALLA CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento se puede abordar desde un aspecto emocional y también puedes ayudar a tu cuerpo dándole los alimentos adecuados o incluso cambiando tus hábitos. 

Me interesa aclarar que si el estreñimiento no mejora prestando atención a tus comidas, bebidas y rutina de actividades, es importante que consultes con un médico para descartar cualquier otro posible diagnóstico.

En estos casos donde el estreñimiento tiene una duración prolongada en el tiempo, el médico puede usar la información de tu historia clínica y antecedentes familiares, como así podrá hacerte un examen físico o solicitar pruebas para determinar las causas. 

Si nos aseguramos de que no hay alguna enfermedad causando el estreñimiento, podemos pensar en qué causas emocionales subyacen. Cuando una persona está estreñida, puede estar viviendo un miedo inconsciente a soltar algo, dejar ir una creencia, pensamiento, persona, cosa o situación.  

LAS CUATRO CAUSAS EMOCIONALES DEL ESTREÑIMIENTO

1. Te niegas a soltar algo o alguien. En estos casos en que quieres retener algo. Solución: observa si te estás resistiendo a un cambio interno o externo y permítete soltar o fluir con lo que la vida te trae.
   
   
2. Te sientes culpable. La culpa es un sentimiento que nos autogeneramos para castigarnos por algo que sucedió o hicimos y que nos pone en una posición de víctima o victimario.
   
   
3. No quieres perdonar… Quieres guardar esto para ti. El perdón es un proceso de comprensión de que las cosas sucedieron de la forma en que debían suceder. El perdón se da cuando nos abrimos al entendimiento y soltamos la necesidad de tener razón o controlar.
   
   
4. No sabes cómo solucionar algo, cómo hacer para avanzar, eliminar esta “mugre”. Lo dejas para más tarde. Siempre puedes dar un primer paso para desenredar este nudo, te invito a hacer un poco de introspección y ver por dónde puedes iniciar. Una vez que lo decidiste, tomar acción, ayudará a tu cuerpo y a tu inconsciente a salir del conflicto.

ESTRATEGIAS PARA LUCHAR CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

• Evita alimentos secos, duros y crujientes: granola o cereales de caja, nueces, avena cruda o seca, tostadas de arroz inflado, tostadas de maíz, palomitas de maíz.

• Consume bebidas calientes como té de hinojo, té de jengibre (agrega limón, hinojo y miel) o también puedes hacer té digestivo.

• Comienza un diario de comidas. Cada cuerpo es diferente y sus alimentos disparadores pueden ser muy diversos. Llevar un diario de comida y síntomas, te ayudará a observar y detectar exactamente qué alimentos te causan inflamación y así moldear tu dieta.

8 CLAVES PARA ELIMINAR EL ESTREÑIMIENTO

• Consume verduras (preferentemente crudas), fruta con piel, hortalizas

y pan integral.

• Bebe abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, jugos, sopa, té.
  
  
• Come despacio y mastica bien los alimentos. También intenta respetar horarios regulares.
  
  
• Educa a tu intestino: no reprimas nunca la necesidad de evacuar, ve cuando sientas ganas. Habitúate a ir a la misma hora, 15 minutos sin apuro.
  
  
• Evita los esfuerzos excesivos en la evacuación.  ¡El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo!
  
  
• Haz ejercicio físico diariamente, puedes buscar alguna actividad que te guste. Tómate tu tiempo para caminar, ir en bicicleta, hacer gimnasia, subir y bajar escaleras.

• Al evacuar trata de elevar las piernas sobre un banquito o taburete para poder relajar el intestino.
  
  
• Incluye bastante fibra en tu dieta. Puedes encontrarla en frutas, verduras, cereales integrales. Recuerda empezar lentamente y aumentar la cantidad gradualmente. Esto te ayudará a reducir los gases y la hinchazón abdominal.

Si el estreñimiento es un síntoma presente en tu vida, llegó el momento de ayudar a tu cuerpo y soltar todo aquello que necesita ser soltado.

¡Espero que esta información sea de utilidad para ti!